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辦公椅上健身的妙招
文章出處:未知 作者:xiaosun1989人氣:次發(fā)表時(shí)間:2014-04-29 17:00
坐在辦公室里辦公的白領(lǐng)越來(lái)越多,每天坐在辦公椅上時(shí)間很長(zhǎng),如不注意身體保健,人的腰部、腹部和下半身肢體得不到鍛煉,就會(huì)脂肪堆積、腰酸背痛、身體早衰、疾病纏身。
1、緊腰收腹
先伸直身體,做一次深呼吸,再緊腰收腹,并保持2-3秒鐘,一般每天重復(fù)4-8次,這可強(qiáng)健腰腹肌力,有效預(yù)防腰酸背痛。
2、收緊背肌
兩肩向后用力收緊背肌,保持4-6秒鐘,一般每天重復(fù)4-8次,這可強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛等功效。
3、撐手抬體
兩手撐扶手,用力抬起身體,保持3-4秒鐘,一般每天重復(fù)4-8次,這可消除疲勞,去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹,雙手撐起扶手,再收緊臀大肌,并使臀部從辦公椅上微微抬起一點(diǎn),保持4-6秒鐘,一般每天重復(fù)4-8次,這可強(qiáng)健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重復(fù)4-8次,這可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢
雙手叉腰,兩腳踩地,再最大幅度地左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢,一般每天重復(fù)8-12次,這可強(qiáng)健腰腹部肌力,提高腰部的柔韌性,去除腹部的多余脂肪。
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